엉덩이부터 다리까지 통증이? 허리디스크가 아니라 이상근 증후군일수도 있다!

엉덩이부터 다리까지 통증이? 허리디스크가 아니라 이상근 증후군일수도 있다!

작성자: 건강하게매일매일 ｜ 작성일 : 2025.4. 4.

앉아 있을 때 엉덩이가 찌릿하고 다리가 저린 증상, 혹시 경험해보셨나요? 많은 분들이 이런 증상을 허리디스크로 착각하지만, 실제로는 엉덩이 근육 깊숙이 숨어 있는 ‘이상근’이 원인일 수 있습니다. 바로 이상근 증후군이라는 질환 때문이죠. 이 질환은 정확한 진단이 어려워 자주 오진되며, 방치할 경우 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 오늘 이 글에서는 이상근 증후군의 정의부터 원인, 진단법, 치료 및 예방, 그리고 스트레칭 운동까지 체계적으로 정리해 드립니다.

MSD 이상근 증후군 자료 보기

📝 목차

1. 이상근 증후군이란 무엇인가? 2. 이상근 증후군의 원인과 진단 방법 3. 치료 및 예방 방법 4. 효과적인 스트레칭과 운동 방법 5. 자주 묻는 질문 Q&A 6. 건강한 엉덩이를 위한 실천

1. 이상근 증후군이란 무엇인가?

이상근 증후군(Piriformis Syndrome)은 엉덩이 근육 중 하나인 이상근(piriformis muscle)이 좌골신경(sciatic nerve)을 압박해 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 허리에서 엉덩이, 다리로 이어지는 방사통과 저림 증상이 특징이며, 종종 허리디스크로 오인되곤 합니다.

이상근 증후군의 주요 증상
✅ 엉덩이 깊은 부위의 통증
✅ 다리 뒤쪽으로 방사되는 저림
✅ 오래 앉아 있을 때 통증 악화
✅ 걷거나 계단을 오를 때 다리 저림
✅ 밤에 누워있을 때도 통증 지속

이러한 증상은 허리디스크와 매우 유사해 종종 MRI 결과가 정상이더라도 증상이 계속된다면 반드시 이상근 증후군을 의심해야 합니다.

2. 이상근 증후군의 원인과 진단 방법

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이상근은 엉덩이 안쪽 깊은 곳에 위치하여 대퇴골을 회전시키는 역할을 합니다. 이 근육이 두꺼워지거나 염증이 생기면, 그 아래를 통과하는 좌골신경을 눌러 통증을 유발합니다.

이상근 증후군의 주요 원인 - 장시간 앉아 있는 습관
- 다리 꼬기 및 잘못된 자세
- 교통사고나 외상으로 인한 근육 손상
- 격한 운동 후 근육 피로
- 선천적인 이상근·좌골신경 구조 이상

📋 정확한 진단이 중요한 이유

이상근 증후군은 허리디스크나 척추관 협착증 등 다른 질환과 증상이 비슷해 자주 혼동됩니다. 진단을 위해 MRI, 근전도(EMG), 초음파 진단 등이 활용되며, 무엇보다 중요한 것은 의사의 숙련된 촉진과 이학적 검사입니다.

3. 치료 및 예방 방법

이상근 증후군은 대부분 비수술적 치료로 호전될 수 있습니다. 초기에 관리하지 않으면 만성화되어 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있기 때문에, 조기 대응이 무엇보다 중요합니다.

비수술적 치료 방법

• 💊 약물치료: 소염진통제 및 근육이완제
• 💉 주사치료: 초음파 또는 X-ray 유도 하 정확한 약물 주입
• 💆 물리치료: 온열, 전기자극, 테이핑 요법
• 👐 도수치료: 이상근 이완 및 골반 정렬 치료

💡 예방 꿀팁 - 1시간 이상 앉아 있지 않기 (30분에 한 번 일어나기)
- 다리 꼬지 않기, 양반다리 자세 피하기
- 평소 허리와 엉덩이 스트레칭 습관화
- 걸을 때 발끝이 바깥으로 향하지 않도록 주의

4. 효과적인 스트레칭과 운동 방법

1. 폼롤러를 이용한 이상근 이완
🧘‍♀️ 준비 자세:
- 폼롤러를 가로로 놓고 엉덩이를 그 위에 올립니다.
- 스트레칭하려는 쪽 다리는 바닥에 두고, 반대쪽 다리를 꼬아 올립니다.

🔄 동작:
- 몸을 약간 대각선으로 기울여 골반을 돌립니다.
- 엉덩이 부위를 천천히 움직이며 압통점을 찾습니다.
- 압통점을 발견하면 해당 부위를 위아래 또는 좌우로 부드럽게 마사지합니다.

⏱️ 시간: 약 3분간 반복 후 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

2. 벽을 활용한 이상근 스트레칭
🧘‍♂️ 준비 자세:
- 벽에 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 구부려 벽에 90도로 올립니다.
- 스트레칭할 쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다.

🔄 동작:
- 손으로 무릎을 살짝 눌러 엉덩이와 고관절 부위를 늘려줍니다.
- 무릎이 뜨지 않도록 주의하며 자세를 유지합니다.

⏱️ 시간: 약 10초씩 유지하며 반복합니다.

3. 이상근 강화 운동 (브릿지 자세)
🧍‍♀️ 준비 자세:
- 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.

🔄 동작:
- 엉덩이에 힘을 주어 골반을 천천히 들어 올립니다.
- 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 엉덩이 근육을 수축합니다.

⏱️ 반복: 10~15회 반복.

4. 클램쉘 운동
🛌 준비 자세:
- 옆으로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 붙입니다.

🔄 동작:
- 위쪽 무릎을 천천히 들어 올렸다가 내립니다.
- 이때 골반이 돌아가지 않도록 주의합니다.

⏱️ 반복: 양쪽 15회씩 총 3세트 진행합니다.

5. 폼롤러를 활용한 추가 마사지
- 폼롤러 위에 앉은 후 엉덩이를 좌우로 움직이며 긴장된 근육을 풀어줍니다.
- 다리를 교차하거나 각도를 조정하여 통증 부위를 집중적으로 마사지합니다.

⚠️ 주의사항
1. 통증이 심할 경우 무리하지 않고 강도를 조절하세요.
2. 스트레칭 중 허리나 골반이 과도하게 꺾이지 않도록 자세를 유지하세요.
3. 하루에 꾸준히 반복할수록 효과가 더욱 극대화됩니다.

5. 자주 묻는 질문 Q&A

Q1. 허리디스크와 이상근 증후군은 어떻게 구분하나요?

A1. 두 질환 모두 엉덩이와 다리로 방사되는 통증이 있지만, 허리디스크는 허리 통증이 동반되는 경우가 많고, MRI상 이상 소견이 발견됩니다. 반면 이상근 증후군은 허리에는 별다른 문제가 없고, 엉덩이 쪽 근육을 눌렀을 때 통증이 더 뚜렷합니다.

Q2. 이상근 증후군은 수술이 필요한가요?

A2. 대부분 비수술적 치료로 호전되며, 수술은 극히 드물게 선택됩니다. 6개월 이상 비수술 치료에 반응하지 않고 일상생활이 힘들 정도로 통증이 지속되는 경우, 수술적 치료를 고려합니다.

Q3. 이상근 증후군은 완치 가능한 질환인가요?

A3. 네, 조기에 진단하고 꾸준히 스트레칭과 운동을 병행하면 충분히 완치가 가능합니다. 재발을 막기 위해서는 치료 이후에도 잘못된 자세를 개선하고 적절한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

6. 건강한 엉덩이를 위한 실천

✅ 엉덩이 통증이 있다고 무조건 허리디스크만 의심하지 마세요!
✅ 이상근 증후군은 정확한 진단과 꾸준한 운동으로 충분히 치료 가능합니다.
✅ 하루 10분, 스트레칭이 여러분의 통증을 줄이고 삶의 질을 높일 수 있습니다.
✅ 지금부터라도 자세를 바르게 하고, 엉덩이 근육에 귀 기울여 보세요.